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2022-08-22 15:02:29 来源:本站原创 作者:我爱网  0条评论

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中心广播电视总台科教频道《健康之路》2022年5月8日节目《动出健康新糊口(一)》视频要点文字笔记,热身、活动、放松,踢好毽子,看这一篇就够了!

李春明:国度一级社会体育指点员。

踢毽子 益处多

踢毽子是需要四肢通力共同的全身活动。经由过程盘、拐、磕、绷、落等手艺,完成抬腿、屈体、回身、跳跃等动作,让我们的脚、腿、腰、背、颈、头、眼等各部位都获得很好的熬炼。

1、改良远端血液轮回

踢毽子是以身体纵轴为中间、让关节横向摆动的一项活动。踢毽子时,跟着关节的摆动,小腿肌肉缩短,对血管构成挤压,可以改良肢体最远真个血液轮回。

踢毽子还可以有用预防糖尿病足。不外,假如脚部皮肤呈现破损溃烂,就不要再踢了。

2、庇护颈椎

踢毽子看似是下肢的动作,但每个动作都需要头和眼的共同。跟着毽子的飘动,我们会昂首、回头、转体、回身,在这一招一式中,我们颈部的肌肉获得了有用的牵拉,熬炼了肌肉,庇护了颈椎。

3、加强肠胃功能

踢毽子时,膈肌会上下年夜幅度移动,对肠胃起到“推拿”感化,加年夜了胃的蠕动,增进了消化液的排泄,加强了肠胃的消化和接收功能。

4、让表情更愉悦

活动自己会增进年夜脑排泄内啡肽,这是一种可使人表情愉悦的“欢愉激素”。大师围在一路踢毽子,你一脚、我一脚,有说有笑,有逗有让,在这个进程中促进了人际交往,排遣了心中不快,对我们的心理健康很有益处。

热身勾当很主要

踢毽子前,必然要做好预备勾当,让我们的身体和心理都做好从静止到活动的预备。经由过程热身勾当,叫醒肌肉,下降肌肉的黏滞性,使关节更矫捷、肌肉更败坏,削减活动毁伤。

日常平凡可以经由过程弓步压腿、仆步压腿、开胯活动、肩颈活动来热身。

专家保举了两个更有针对性的踢毽子热身动作

踢毽子的法门

因为每一个接毽者的接毽习惯和接毽动作分歧,抬脚机会也分歧。踢毽子时,要准确判定毽子的飞翔轨迹和气力,按照本身的能力做出响应的接毽动作。要想毽子踢得又快又多,必然记住“紧盯毽、慢抬腿”的法门。
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